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肚皮舞――跟着“舞娘”学健身

2008-03-22 16:38:18  作者:国际欧尚皇家艺术学院  来源:国际欧尚皇家艺术学院  浏览次数:0  文字大小:【】【】【
简介: 夏日健身房内,许多女性学员正热情高涨地学习肚皮舞 提手摆胯这个动作的关键在于手部动作和脚步动作的协调性 “0”字弧度胯这个动作看起来非常妩媚,能非常好 ...
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夏日健身房内,许多女性学员正热情高涨地学习肚皮舞
提手摆胯这个动作的关键在于手部动作和脚步动作的协调性
“0”字弧度胯这个动作看起来非常妩媚,能非常好地锻炼女性身体的柔韧性
提腰抖胯第一步
提腰抖胯第二步

   随着蔡依林新专辑《舞娘》的风行,申城的许多健身房内同样出现了许多热力四射的“健身舞娘”。肚皮舞,便是颇受时尚女性欢迎的一种健身舞蹈。这种堪称最妩媚的健身舞蹈,柔中带力,尤其适合那些想要减去腹部赘肉,练出小蛮腰的女性。随着充满异域风情的音乐响起,尽情舞动腰、腹和臀部,不仅可以让你腹部的“救生圈”迅速消失无踪,还能释放压力,放松心情。 

  收紧腹部,先做热身运动 

  摆胯、伸腰、抖臀,这些动作虽然漂亮,但一上来可不能马上就做,力美健的肚皮舞健身教练Candy表示,跳肚皮舞之前进行热身运动是必不可少的环节。热身运动的时间通常在10分钟左右,健身者可通过手臂前后摆动、肩膀上下运动、原地踏步等动作来调动起全身的运动神经。热身的同时,建议先锻练跳肚皮舞时手臂的动作,这样可以培养跳操的感觉。具体动作是,首先将手臂舒展于身体两侧,手掌翘起,大拇指下压贴紧手掌,肩膀平放并放松,这是最先开始的摆放位置。接着,缓缓柔软手臂,两个手臂保持连贯,做出S形的动作。由于肚皮舞主要用力部位来自于腹部和胯部,所以上半身基本是保持放松的状态。 

  在这里,Candy尤其强调,在整个肚皮舞健身过程中,跳操者一定要收紧腹部,这样才能帮助全身抖动。别瞧这肚皮舞看似柔软无比,但要用的力道可不小,可谓是柔中带强。如果腹部一放松,整个人就会软绵绵的,无法做出抖动的有力动作。 

  不要扭动,要用力甩出来 

  热身之后,便是肚皮舞的基本动作。肚皮舞,顾名思义,就是腰、胯部的动作要突出,在扭动中消耗热量,对于腰腹部的赘肉有明显的减脂效果。相比之下,手和脚步的动作比较简单。教练Candy告诉记者,肚皮健身舞最独特的味道就是“抖胯”,这种抖胯,是将胯部用力地往外甩出去,同时保持一个频率,而不是简单地扭动。掌握了“抖胯”这一核心动作,随着音乐自由随意地舞动身体,这是肚皮舞和其他舞蹈如拉丁舞的最大区别。 

  除了抖胯,肚皮舞中的“0字胯”、“8字胯”和“弧度胯”同样非常有名。这些弧度胯步包括360°水平面圆周胯、90°角胯、左右胯、前后“8”字胯、上下“8”字胯等,关键都在这个“胯”字上。虽然听上去有点复杂,不过这些动作对于大多数女性而言,还是可以完成的。秘诀在于胯部用力,腿部随着胯部运动,在头脑中想象出一个平面,用胯部作“笔”在这个平面上画出“8”字。不过要达到动作圆滑连贯的程度,循序渐进、多多练习是关键。 

  尽情宣泄,展现万种风情 

  从抖胯和弧度胯中,我们不难看出,肚皮舞健身方式是一种非常女性的健身方式。瘦身固然是它的一种重要功效,宣泄压力同样是它的一大益处。压力大,是如今不少白领女性面临的普遍问题。有人喜欢通过安静放松的瑜珈锻炼来忘却烦恼、放松心情;也有人喜欢通过热情洋溢的肚皮舞蹈来宣泄压力。Candy说,肚皮舞欢快的情绪非常能感染人,舞蹈能让学习者释放自己,尽情展现自己。当锻炼者将这种热情和表现力带到生活中去时,就会让其他人感受到活力。当舞蹈欢快的音乐响起时,许多人就会什么都不想,只想随着音乐跳舞。这种健康的宣泄方式,有时更为直接而且有效。 

  洋溢着异域风情的音乐,腰间不断闪烁着的闪光配饰,灵巧抖动的腰肢,柔软轻盈的手臂,在肚皮舞的健身课堂上,无论是20岁出头的年轻学生,30岁左右的成功白领,还是已经迈过不惑之年的全职太太,别管跳得好不好,只要动起来了,就是成功。 

  热辣肚皮舞小课堂 

  第1式提手摆胯 

  第一步:双脚开立,手臂伸展,胯部随右脚向右侧横摆出去。第二步:双臂向前交叉,左脚迈向右前方,胯部同时向左侧摆动。第三步:回复到第一个步骤。第四步:保持下半身动作不变,左手臂向前伸,右手臂向上伸。动作重点:这个动作共分四个步骤,但胯部的摆动共三次。这四步做完之后,反方向再做四步,这才是完整的一套提手摆胯。 

  第2式0字弧度胯 

  第一步:将注意力集中在腰部,双脚张开,微微向右前方扭动。第二步:当胯部慢慢转到左后方时,身体微微坐低向前倾,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。第三步:胯部呈“0”字形式慢慢回复到第一步的状态,注意不要用背部力量旋转。第四步:继续转动胯部至左后方,身体微微坐低,此时膝盖向前,左脚抬起。动作重点:这个动作同样分为四步,胯部基本都是随着脚步进行转动。做完之后,反方向再做一遍。 

  第3式提腰抖胯 

  第一步:双臂成90°直角伸展,左脚微微前倾,右脚向前伸直,身体中心落在左脚上。第二步:上半身保持不变,左脚随着右脚的伸直迅速向后收回,并保持踮起脚尖姿势。同时,胯部向前甩出。动作重点:别看这个动作只有两步,但连起来加快速度重复做时,腰间的舞裙不停前后甩动,整个人的动作非常漂亮。 

责任编辑:admin

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