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美体:轻摆美臀 身材辣到不行

2008-03-27 09:01:58  作者:国际肚皮舞协会  来源:国际肚皮舞协会  浏览次数:0  文字大小:【】【】【
简介: 用肚皮舞动作轻摆美臀 身材变魔鬼 看见那些肚皮舞女郎扭动腰肢,婀娜多姿性感诱人,其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。原来肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线,全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit ...
关键字: 肚皮舞 国际 欧尚
 


用肚皮舞动作轻摆美臀 身材变魔鬼

    看见那些肚皮舞女郎扭动腰肢,婀娜多姿性感诱人,其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。原来肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线,全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit到漏一点也不难,最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮,只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作,据说在两三个月内最多可减掉18磅,更可一次减臂、收腰、纤腿和瘦臀,甚至丰胸! 

    第1式 八字美臀 

    重点:纤腰、翘臀 

    将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。 

    两手张开,呈“八”字形式来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。 

    第2式 提手纤腰 

    重点:纤腰、手臂
 

    将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。 

    双手合十提高企直,双腿保持静止,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。 

    第3式 拉扯修臂 

    重点:修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部 

    整个动作都只用到上手臂的力量。 

    先提高右手,左手自然垂放,双手同时向后拉扯;接左手提起,右手垂放同时向后拉扯,快速地交替进行。

第4式 旋转丰胸

  重点:丰胸

  做动作时只用上半身力量做旋转。

  双脚张开,两手微弯放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋转式扭动,注意腰部保持不动。

  第5式 纤腿步操

  重点:收紧大腿及小腿

  将注意力集中在大腿,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

  两手自然垂放在身体两边,先将右脚抬高,然后两脚交替快速地向上抬起,以脚尖着地,注意身体要挺直不要左右摆动。

  第6式 快速瘦臀

  重点:修减臀部外侧

  将注意力集中在臀部,两脚张开比肩略阔,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时腰部要挺直。

  两手举高手心向上互握,身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动,左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力,其他部位维持静止状态。

  以上每一套动作需做10分钟始见成效。

  简单六招,让你拥有热辣的魔鬼身材,只要你坚持,相信你想拥有的就不是梦!

责任编辑:admin

本文引用地址: http://www.bdance.org/news/2008/0327/article_96.html 复制此页地址

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